❤Ｗｅ ＡｒＥ ＦａＭｉＬＹ 拔鼻 + 麻咪 + 小星星 = 幸福❤

BMI與體脂率計算： 
簡易理想體重算法：
身高 - ( 105 ) 公分 = 大約的理想體重 
例：身高 160 cm  160 - 105 = 55 公斤 

例：身高 160 cm 
理想體重 = (BMI) 22 x 1.6 x1.6 = 56公斤

身體質量指數(BMI) 
BMI = 體重/身高公分的平方

BMI (kg/m2) ＝ 體重(kg) ／ 身高2 (m2) 
例 : 70 ÷ 1.7 ÷ 1.7 = 24.2   ( 過重 )

1. 18.5<=BMI < 24：標準   最好為 BMI = 22 
2. 24<=BMI<27：過重 
3. 27<=BMI<30：輕度肥胖 
4. 30<=BMI<35：中度肥胖 
5. BMI>=35：重度肥胖

1. 女性(15~39歲) 
(1) 體脂率:21.25:正常 
(2) 體脂率:26.31:稍胖 
(3) 體脂率:32.38:肥胖

2. 女性(40~55歲) 
(4) 體脂率:22.26:正常 
(5) 體脂率:27.32:稍胖 
(6) 體脂率:33.39:肥胖

 3. 男性(15~39歲) 
(7) 體脂率:18.23:正常 
(8) 體脂率:24.29:稍胖 
(9) 體脂率:30.36:肥胖

 4. 男性(40~55歲) 
(10) 體脂率:19.24:正常 
(11) 體脂率:25.30:稍胖 
(12) 體脂率:31.37:肥胖 

腰圍、臀圍 
1.腰圍 
男性： > = 90公分(約35.5吋) 
女性： > = 80公分(約31吋)

2.臀圍 
男性： > 0.95= 軀幹型肥胖 
女性： > 0.85= 下半身肥胖

熱量之計算，簡易算法：
首先，先了解自己理想體重 
再依工作程度，算出自己一天所需多少卡熱量 
總熱量=理想體重 x 25 卡 ( 輕閒工作 ) 
                                 x 30 卡 ( 中等工作 ) 
                                 x 35 卡 ( 重度工作 )

清閒工作：家務或辦公桌工作者 
中等工作：工作需要經常走動但不粗重 
重度工作：挑石、搬運等粗重工作 


每人每天的熱量計算:
http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_001.asp